Ablauf eines Kurses

Wie läuft ein PMR-Kurs bei Benova ab?

Unsere PMR-Kurse bestehen aus 8–10 Einheiten, die Schritt für Schritt aufgebaut sind. Wir beginnen mit der 16er-Methode, reduzieren später auf 7er- und 4er-Muskelgruppen, sodass die Übungen mit der Zeit leichter, intuitiver und alltagstauglicher werden.

Jede Einheit folgt einem klaren, angenehmen Ablauf:

1. Ankommen & Orientierung

Kurzes Sammeln, kleine theoretische Impulse und Einstimmung auf das Thema der Stunde.

2. Geführte PMR-Einheit

Anspannung – Lösen – Nachspüren.
Die Übungen werden verständlich angeleitet, ruhig aufgebaut und individuell angepasst.

3. Nachspüren & kurze Reflexion

Ein Moment für Körpergefühl und innere Ruhe.
Wer möchte, teilt Wahrnehmungen – ohne Druck.

4. Alltags-Tipps & kleine Hausaufgabe

Kurze Hinweise, wie die Übungen im Alltag angewendet werden können.

Altersangepasster Ablauf

Unsere PMR-Kurse orientieren sich am Entwicklungsstand der Teilnehmenden:

Kleinkinder (3–6 Jahre)

Energie abbauen durch ein kurzes Spiel
ruhige Atemübungen
kindgerechte Fantasiereise
erste Mini-PMR-Impulse

Kinder (6–12 Jahre)

kurzes Bewegungsspiel oder Atemübung
spielerische PMR-Elemente
einfache Fantasiereisen
erste gezielte Anspannungs-/Entspannungsübungen

Jugendliche (12–17 Jahre)

klare Struktur & längere PMR-Einheiten
Atemtechniken
mentale Entspannungsreisen
stärkere Fokussierung auf Stressabbau & Körpergefühl

Erwachsene

vollständige PMR-Einheiten
alltagsorientierte Tipps
Aufbau von Ruhe, Stabilität & Stressregulation

Senioren / Pflegeeinrichtungen

besonders sanfte PMR-Varianten
Körperreise oder Atemreise möglich
im Sitzen, Liegen oder Rollstuhl
flexibel an Tagesform und Mobilität angepasst