Benova
B.E.N. - Begleitung • Entspannung • Neuorientierung
Progressive Muskelentspannung
Ruhe lernen. Kraft zurückgewinnen.
- Ein Raum für Ruhe, Kraft & Neuorientierung -
Ablauf eines Kurses
Jeder Mensch entspannt anders.
In meinen PMR-Kursen bei Benova arbeite ich deshalb nicht nach einer starren Schablone, sondern passe den Ablauf an Alter, Entwicklungsstand und individuelle Bedürfnisse an. Gemeinsam ist allen Kursen ein klarer, ruhiger Rahmen, ausreichend Zeit zum Ankommen und ein respektvoller Umgang mit dem eigenen Tempo.
Der Kursrahmen
Jede Kurseinheit folgt einer verlässlichen Struktur, die Sicherheit und Orientierung gibt:
ruhiges Ankommen und Einstimmen
kurze Wiederholung des Ablaufs und gemeinsamer Regeln
Förderung der Körperwahrnehmung
altersgerechte Entspannungssequenzen
ruhiger Ausklang mit kurzer Gesprächs- oder Feedbackrunde
Dieser wiederkehrende Rahmen ist fester Bestandteil aller Kurse und unterstützt die Selbstregulation – besonders bei Kindern und Jugendlichen.
Ablauf eines PMR-Kurses für Kinder
Kinder können nicht auf Knopfdruck entspannen.
Bevor innere Ruhe möglich ist, brauchen sie Bewegung, Ausdruck und Orientierung.
In meinen Kinderkursen beginnt jede Einheit mit spielerischem Ankommen, kurzen Bewegungs- oder Koordinationsübungen und einfachen Atemimpulsen. So kann überschüssige Energie abgebaut werden und der Körper findet langsam zur Ruhe. Erst danach folgen kurze, fantasie- und körpernahe Entspannungssequenzen. Elemente der Progressiven Muskelentspannung werden dabei kindgerecht eingebunden, ohne starre Abläufe oder lange Anspannungsphasen. Im Vordergrund steht das Erleben von Spannung und Entspannung. Jede Einheit endet mit einem ruhigen Abschluss, z. B. durch Nachspüren, Malen oder eine kurze Gesprächsrunde.
Ablauf eines PMR-Kurses für Jugendliche
Jugendliche befinden sich zwischen Körperwahrnehmung und innerer Distanz.
Der Kursablauf verbindet daher klare Struktur mit Wahlmöglichkeiten.
Nach einer kurzen Einstimmung arbeiten Jugendliche mit bewusster Atmung und verkürzten PMR-Sequenzen. Die Übungen können im Sitzen oder Liegen stattfinden und werden durch Phasen der Wahrnehmung und Reflexion ergänzt. Ziel ist es, eigene Spannungsmuster zu erkennen und erste Strategien zur bewussten Stressregulation zu entwickeln. Auch hier schließt jede Einheit mit einer kurzen Feedbackrunde ab.
Ablauf eines PMR-Kurses für Erwachsene
Bei Erwachsenen arbeite ich mit der klassischen Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, angepasst an individuelle Voraussetzungen und Bedürfnisse. Die Übungen erfolgen im Sitzen oder Liegen und beinhalten das systematische An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen, begleitet durch Atemlenkung und bewusste Wahrnehmung der körperlichen Reaktionen. Der Fokus liegt darauf, PMR als alltagstaugliches Werkzeug kennenzulernen und eigenständig anwenden zu können. Ein ruhiger Ausklang und eine kurze Reflexion runden jede Einheit ab.
Ablauf eines PMR-Kurses ab 50 bis 99
Mit zunehmendem Alter verändern sich Körperwahrnehmung, Beweglichkeit und Belastbarkeit. In meinen PMR-Kursen für Menschen ab 50 berücksichtige ich diese Veränderungen bewusst und arbeite in einem ruhigen, achtsamen Tempo. Die Übungen erfolgen überwiegend im Sitzen oder Liegen und werden individuell angepasst. Sanfte Atemlenkung, bewusste Wahrnehmung und kurze, gut dosierte Anspannungs- und Entspannungsphasen stehen im Vordergrund. Ziel ist es, körperliche Spannungen zu lösen, innere Ruhe zu fördern und das eigene Wohlbefinden zu stärken – ohne Leistungsdruck und ohne Überforderung. Jede Einheit endet mit einem ruhigen Ausklang und einer kurzen Gesprächs- oder Feedbackrunde.
Individuell statt starr
In meinen Kursen bei Benova gilt:
kein Leistungsdruck
kein „richtig“ oder „falsch“
kein Vergleich untereinander
Der Ablauf orientiert sich an Alter, Tagesform, Gruppendynamik und persönlichen Grenzen. Entspannung darf wachsen – Schritt für Schritt.
Wie geht es nach dem Kurs weiter?
Viele Teilnehmende integrieren einzelne Elemente der Progressiven Muskelentspannung in ihren Alltag, vor dem Einschlafen oder in belastenden Situationen.
Weitere Informationen zu Kursangeboten, Terminen und organisatorischen Rahmenbedingungen finden Sie im Bereich
„Kurse & Termine“.
Sprechzeiten
nach vorheriger Terminvereinbarung
015758541122
kontakt.benova@proton.me
Leipziger Straße 18
04600 Altenburg
